那些加速膝關節退化的動作,很多人竟然天天做!

40歲之後,很多人就會開始出現膝蓋疼的情況了,如果去醫院,聽到最多的就是“膝關節退行性改變”這個診斷名詞,肉毒瘦小臉

如果說的通俗一點,其實就是膝關節老化。很多人對於這個解釋表示不理解,自己明明才四、五十歲,膝關節怎麼就老化了?

關節也會老化磨損

60歲後60%的人出現明顯退化

我們身上的各個器官、部位好比同時出廠的汽車零件,都有一定的使用年限。所謂膝關節,其實由股骨—脛骨關節和股骨—髕骨關節兩個關節組成,減肥方法

▲ 膝關節搆造

膝關節的表面有一層非常光滑的關節軟骨,當我們年輕時,即使經常上下樓、跑跳也不會出現什麼問題,但是隨著年齡的增長,關節軟骨就會逐漸出現磨損和剝脫,致使軟骨下骨外露。

出現這種情況時,不僅會產生一定程度的疼痛,還會因為長期的摩擦導致骨質增生(骨刺)的出現,從而引起一係列的退行性改變,自體脂肪隆乳,引發關節炎。

▲ 磨損的關節軟骨

據統計,50歲的人有膝關節退化的比例大約佔30%,下巴,60歲比例激增到60%,到80歲就幾乎是百分之百了,自體脂肪隆乳

這些動作加速關節老化

不同運動關節受力、磨損差異巨大

而事實上,“50歲的年齡,70歲膝蓋”的人並不少見。

同樣用汽車零件做比喻,零件的磨損和老化,除了質量本身的微細差別外,還和我們日常的使用習慣是否正確、保養是否得當息息相關。比如我們的工作性質、運動習慣、身體狀況、生活環境等等。

▲ 經常蹲、跪、做不正確的運動,會加速膝關節磨損退化

田徑運動員、喜愛登山徒步的人、體重過重的人,隆乳,膝關節的負擔都會更重,也就會加速其磨損老化。經常蹲、跪、坐矮板凳的人,也會出現膝關節提前老化的情況。

這是因為我們在做不同運動時,這關節所受的力也是截然不同的,經常做使膝關節負擔加重的運動,就會加速它的磨損,削骨。下面我們就來看看不同運動下,膝關節受力與體重之間的倍數圖,看完,你一定會大覺不可思議!

▲ 不同運動下,膝關節受力與體重之間的倍數圖

我們以一個體重50公斤的人舉例:

股骨——脛骨關節承受了150公斤的重量,五十肩

髕骨——股骨關節的承重是25公斤;

股骨——脛骨關節承受了215公斤的重量,

髕骨——股骨關節的承重是250公斤;

股骨——脛骨關節承受了225公斤的重量,

髕骨——股骨關節的承重卻是350公斤;

股骨—脛骨關節承受了280公斤的重量,

髕骨—股骨關節的承重則是350公斤。

保護膝關節

選擇一項適合自己的運動

在臨床工作中,抗老,經常會有些患者問,做哪些運動有益於關節。現在通過上面這張表格,相信大家可以一目了然。

其中爬山、跑步雖然對人體的耐力有一定的提升作用,但是對於我們的膝關節傷害卻很大。

所以,綜合分析,我們認為騎車、游泳是值得推薦的一項有益的運動,和其他運動相比它是對膝關節損傷最小的,自體脂肪隆乳

★ 騎自行車

騎自行車,一來可以強化大腿的肌力(大腿強壯,膝蓋就跟著強壯),二來它可以促進膝關節的關節液循環,促進新陳代謝。

★ 游 泳

游泳可以有效的保護膝關節,游泳時,膝關節的負重最小,是關節損傷者最理想的運動方式。

Comments are closed.